Pushup Tracker

28 dager

Nybegynner

Lag en gratis konto for å starte denne planen. Vi sporer progresjonen din automatisk og setter dagsmålet ditt til å stemme med planen.

Uke 1

1
Makstest
Maksimal test med ren form
Resultat av din makstest
Armhevninger
reps
Resultatene dine justerer målene for de neste dagene. Uten registrering gjelder de vanlige planverdiene.
2
24reps(8 · 8 · 8)
3×8 kne- eller hevede armhevninger
- Armhevninger
  0/ 24(8 · 8 · 8)
3
Hviledag
Hvileudag
4
27reps(9 · 9 · 9)
3×9 rene armhevninger
- Armhevninger
  0/ 27(9 · 9 · 9)
5
Hviledag
Hvildag — skuldermobilitet
6
30reps(10 · 10 · 10)
3×10 rene armhevninger
- Armhevninger
  0/ 30(10 · 10 · 10)
7
Hviledag
Hvileudag

15
48reps(13 · 12 · 12 · 11)
4 sett, 90 s hvile
- Armhevninger
  0/ 48(13 · 12 · 12 · 11)
16
Hviledag
Hvileudag
17
52reps(14 · 13 · 13 · 12)
4 sett, 90 s hvile
- Armhevninger
  0/ 52(14 · 13 · 13 · 12)
18
Hviledag
Hvileudag — mobilitet
19
56reps(15 · 14 · 14 · 13)
4 sett, 90 s hvile
- Armhevninger
  0/ 56(15 · 14 · 14 · 13)
20
Lettere dag·18reps(9 · 9)
Lett dag
- Armhevninger
  0/ 18(9 · 9)
21
Hviledag
Hvileudag

22
60reps(16 · 15 · 15 · 14)
4 sett, kontrollert tempo
- Armhevninger
  0/ 60(16 · 15 · 15 · 14)
23
Hviledag
Hvileudag
24
64reps(17 · 16 · 16 · 15)
4 sett, langsom eksentrisk
- Armhevninger
  0/ 64(17 · 16 · 16 · 15)
25
Hviledag
Hvileudag
26
Lettere dag·20reps(10 · 10)
Lett dag
- Armhevninger
  0/ 20(10 · 10)
27
Hviledag
Hvileudag — forberedelse til siste test
28
Makstest
Slutttest: maksimalt armhevninger
Resultat av din makstest
ArmhevningerRetningsverdi 50
reps
- Armhevninger
  0/ 50