Κολύμβηση

Πλήρες σώμα και αβαρές

Η κολύμβηση είναι το μοναδικό διαδεδομένο άθλημα αντοχής χωρίς καμία κρουστική επιβάρυνση — η άνωση αφαιρεί από το σώμα σχεδόν ολόκληρο το βάρος του. Για ανθρώπους με προβλήματα αρθρώσεων, έντονη παχυσαρκία ή σε αποκατάσταση αποτελεί συχνά τη μοναδική μορφή που είναι καθόλου ανώδυνη.

Ταυτόχρονα είναι πιο απαιτητική για την αναπνοή από κάθε χερσαίο άθλημα: η πίεση του νερού στον θώρακα δυσκολεύει την εισπνοή, και ο ρυθμός αναπνοής είναι δεμένος με την κίνηση αντί να επιλέγεται ελεύθερα.

Η τεχνική νικά την αντοχή

Σε αντίθεση με το τρέξιμο, στην κολύμβηση σχεδόν πάντα ο περιοριστικός παράγοντας είναι η τεχνική, όχι η αντοχή. Όποιος λαχανιάζει μετά από πενήντα μέτρα συνήθως δεν έχει πρόβλημα φυσικής κατάστασης, αλλά πολύ ψηλή θέση στο νερό και πολύ μεγάλη αντίσταση. Λίγα μαθήματα τεχνικής προσφέρουν εδώ περισσότερα από επιπλέον διαδρομές.

Τι πρέπει να προσέχεις

• Ο καρδιακός ρυθμός είναι χαμηλότερος. Σε οριζόντια θέση και σε δροσερό νερό η καρδιά χτυπά στην ίδια επιβάρυνση περίπου δέκα παλμούς πιο αργά απ' ό,τι στη στεριά. Οι ζώνες από το τρέξιμο δεν μεταφέρονται απευθείας.
• Κανένα οστικό ερέθισμα. Όπως στην ποδηλασία, λείπει η κρουστική επιβάρυνση για την οστική πυκνότητα — δίπλα χρειάζεται προπόνηση δύναμης.
• Αυχένας στο πρόσθιο κολύμπι. Το διαρκώς υπερεκτεταμένο κεφάλι είναι συχνή πηγή ενοχλήσεων. Βύθιζε το κεφάλι τακτικά στο νερό.

Δοσολογία

Δύο έως τρεις προπονήσεις των 30 έως 45 λεπτών. Διαστήματα των 50 ή 100 μέτρων με σαφή διαλείμματα είναι συνήθως πιο αποτελεσματικά από συνεχή κολύμβηση διαδρομών.