Πιέσεις στις γροθιές
Στις αρθρώσεις των δαχτύλων αντί για ανοιχτές παλάμες — προστατεύει τους καρπούς και δυναμώνει τα αντιβράχια.
Εκτέλεση
- Σφίξε τα χέρια σε γροθιές και στηρίξου στις δύο πρώτες αρθρώσεις (δείκτη και μέσου).
- Κράτα την ράχη της παλάμης ίσια — μη λυγίζεις τον καρπό.
- Ξεκίνα σε μαλακή επιφάνεια (στρώμα, πετσέτα) και αργότερα πέρνα σε σκληρό πάτωμα.
- Κατά τα άλλα η εκτέλεση είναι ίδια με τις κανονικές πιέσεις.
Συμβουλές
- Χρήσιμες για ευαίσθητους καρπούς — το φορτίο μετατοπίζεται από την άρθρωση στις αρθρώσεις των δαχτύλων.
Πότε έχουν νόημα οι πιέσεις στις γροθιές
Στην κανονική πίεση ο καρπός βρίσκεται σε έντονη έκταση — στους περισσότερους ανθρώπους γύρω στις 80 έως 90 μοίρες. Ακριβώς από εκεί προκύπτει το πιο συχνό σημείο πόνου σε ολόκληρη την άσκηση. Στις γροθιές αντίθετα ο καρπός μένει σε ουδέτερη θέση, στην προέκταση του αντιβραχίου. Για όσους νιώθουν ενοχλήσεις στον καρπό με ανοιχτές παλάμες, αυτή είναι συχνά η απλούστερη λύση.
Υπάρχει και ένα δεύτερο αποτέλεσμα: η επιφάνεια στήριξης γίνεται μικρότερη. Το αντιβράχιο και ο κορμός πρέπει να σταθεροποιούν περισσότερο, οπότε η άσκηση γίνεται πιο απαιτητική με το ίδιο βάρος.
Εκτέλεση
Η στήριξη γίνεται στις αρθρώσεις του δείκτη και του μέσου, όχι στα μικρά δάχτυλα. Η γροθιά είναι σφιχτά κλειστή, ο καρπός μένει ίσιος — χωρίς πλάγιο λύγισμα. Σε σκληρό πάτωμα χρειάζεται από κάτω ένα στρώμα ή μια διπλωμένη πετσέτα· αυτό δεν είναι σημάδι αδυναμίας, αλλά προστατεύει το δέρμα πάνω από τις αρθρώσεις.
Συνήθη λάθη
- Ο καρπός λυγίζει πλάγια. Το πιο επικίνδυνο λάθος αυτής της παραλλαγής. Αντιβράχιο, ράχη παλάμης και γροθιά σχηματίζουν μια ίσια γραμμή.
- Στήριξη στις μικρές αρθρώσεις. Τα εξωτερικά μετακάρπια δεν είναι φτιαγμένα γι' αυτό. Το φορτίο ανήκει στις δύο πρώτες αρθρώσεις.
- Πολύ νωρίς σε σκληρό πάτωμα. Το δέρμα χρειάζεται λίγες εβδομάδες συνήθειας.
Εναλλακτικές
Οι πιέσεις στις γροθιές δεν είναι η μόνη λύση για ενοχλήσεις στον καρπό. Τα parallettes ή δύο αλτήρες ως λαβή πετυχαίνουν το ίδιο αποτέλεσμα με καλύτερη σταθερότητα, και ένα χαμηλότερο ύψωμα μειώνει άμεσα το φορτίο στον καρπό. Αν οι ενοχλήσεις παραμένουν παρά την ουδέτερη θέση του καρπού, χρειάζεται ιατρική εξέταση αντί για συνέχιση της προπόνησης.